新大澤 | ?如何提高免疫力？
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發(fā)布日期：2021年07月16日
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提升免疫力絕非一日之功，最好方法就是長期交些“好朋友”。
1、睡眠充足、規(guī)律作息。
夜晚睡眠期間, 免疫系統(tǒng)會進(jìn)行自我修復(fù)，一些免疫細(xì)胞和免疫因子數(shù)量水平在睡眠期間也會達(dá)到峰值。保證充足的睡眠，才能給免疫系統(tǒng)充分的修復(fù)時間，進(jìn)而發(fā)揮正常的免疫功能。
2、堅持運動。
美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動 30 ~ 45 分鐘，每周 5 天，持續(xù) 12 周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，免疫力也會相對增加。
3、保持樂觀心態(tài)。
平常要多多保持樂觀開朗的狀態(tài)，抑郁的心情會在一定程度上影響身體對疾病的抵御力。
4、營養(yǎng)要全面
身體免疫力由多重原因決定，除了規(guī)律作息及良好的生活習(xí)慣以外，日常的飲食營養(yǎng)更為重要！多樣化和平衡的飲食結(jié)構(gòu)有利于免疫系統(tǒng)獲取充足的營養(yǎng)。
5、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)。因此，免疫力較低的人群，要多攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆腐等。
另外，也可以選擇比如富含蛋白質(zhì)，多種維生素，微量元素及活性物質(zhì)的小球藻，
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