作者：
發(fā)布日期：2021年06月21日
來(lái)源：
點(diǎn)擊：1
蛋白質(zhì) (protein)
是「生命的基石」之一
幾乎作用于身體運(yùn)轉(zhuǎn)的所有過(guò)程
但絕大部分人不知道自己的身體
需要多少蛋白質(zhì)、是否有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需求??
若你的身體出現(xiàn)了以下幾種信號(hào)
很可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入不足??
注意力易分散
血清素和多巴胺等神經(jīng)傳遞素均由蛋白質(zhì)組成
缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致情緒低落
注意力不集中、精神警覺性下降
頭發(fā)、指甲脆弱
在蛋白質(zhì)攝入不足的情況下
人體再生細(xì)胞無(wú)法及時(shí)取代死亡細(xì)胞
易出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、皮膚暗沉、指甲易碎等現(xiàn)象
3
肌肉松弛
若沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)
身體只能分解肌肉以確保其需要
這將導(dǎo)致肌肉張力及關(guān)節(jié)支撐能力減弱
此外，如果沒有足夠的蛋白質(zhì)
身體在受傷后也將需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)
肌肉和關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)增加
4
經(jīng)常想吃咸或甜的食物
蛋白質(zhì)可減緩糖在血液中的釋放，有助血糖平衡
低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快
需要釋放更多的胰島素來(lái)消除糖分
當(dāng)血糖迅速下降時(shí)，就容易想吃甜或咸的食物
5
免疫力差
蛋白質(zhì)是維持機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
如果沒有足夠的蛋白質(zhì)
免疫細(xì)胞就無(wú)法修復(fù)和快速繁殖以對(duì)抗病菌
6
睡眠質(zhì)量差
如果你存在睡眠障礙或睡眠不足
也可能與缺乏蛋白質(zhì)有關(guān)
食物中的蛋白質(zhì)含有可作為色氨酸的基本成分
對(duì)促進(jìn)睡眠有一定的幫助
這表明在睡前1小時(shí)吃些富含蛋白質(zhì)的食物
或許可以獲得更好的睡眠
▼
高蛋白質(zhì)食物除了常見的
牛奶、蛋類、魚蝦以及干果，還有螺旋藻
螺旋藻中蛋白質(zhì)含量超過(guò)60%
超過(guò)一顆普通雞蛋
其中的各種氨基酸含量比例也接近人體所需
「新大澤牌螺旋藻片」
亦是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不二之選
