



在8月1日晚的東京奧運會男子100米半決賽上,中國短跑運動員蘇炳添以個人最好成績9秒83,創(chuàng)造了新的亞洲紀(jì)錄。
在短短兩個小時后決賽進行,他以9秒98的成績完成了中國運動員在奧運百米決賽上的首秀,締造了歷史。
△來源:新華社
不出意外的話,這是32歲的“老將”蘇炳添最后一次奧運會之旅,與他同場競技的基本都是95后,甚至00后的選手,但他用三槍驚艷的個人表現(xiàn),為自己的職業(yè)生涯畫上了濃墨重彩的一筆。
其實,這個身高只有1米72的廣東小伙兒并沒有先天的身體優(yōu)勢,那么,他是如何完成這一壯舉的呢?
△來源:@央視新聞 微博
32歲的“亞洲飛人”蘇炳添
到底有多自律?
8月1日晚,在東京奧運會男子百米半決賽直播中,曾經(jīng)帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先對蘇炳添的半決賽表現(xiàn)點評道:“蘇炳添非常優(yōu)秀,他的自律成就了今天的他。”
對于運動員們來說,身體是革命的本錢,賽場上的風(fēng)馳電掣,來自訓(xùn)練場上日復(fù)一日的打磨和錘煉。
△來源:新華社
作為體壇“常青樹”,在沒有比賽的日子里,蘇炳添的一天是這樣度過的:每天早上7點起床去訓(xùn)練,中午午休一小時,訓(xùn)練結(jié)束后寫日記進行總結(jié),在晚上10點鐘準(zhǔn)時入睡。
生活上,蘇炳添從不抽煙喝酒,也不去嘗試?yán)称?,對自己的身體像對精密儀器一樣細(xì)心呵護,如此,他的身體才能承擔(dān)高負(fù)荷的“蹂躪”。
訓(xùn)練中,他仿佛有“強迫癥”,給自己規(guī)定好的運動量就必須要完成,少一個都不行,十年如一日,始終如一。
△來源:微博
在短短的一百米賽道上,他起跑、沖刺、折返,再起跑、再沖刺……不斷重復(fù),讓自己的每一塊肌肉都保持在頂尖水平。
這樣的訓(xùn)練生活,對于常人而言是難以想象的,而蘇炳添也曾坦言,“人也不是機器,肯定會有一些波動,但想想自己最終的目的是什么,就又會回到正軌?!?
△來源:知乎截圖
從2006年開始在外征戰(zhàn),他連續(xù)好幾年沒有在父母身邊過春節(jié),一年當(dāng)中難得能回家一兩次,每次都是匆忙住了一兩晚又離開。
即便有了妻兒后,蘇炳添依然和家人聚少離多,他把更多的時間都給到了跑道,給到了他拼盡全力的賽場。
也正是如此,他才成為了大家眼中的那個蘇炳添。
△來源:微博
一個自律的人有多可怕
有句話叫:優(yōu)秀的人不一定都是自律的,但自律的人通常都會比較優(yōu)秀。不信你看看,這些自律的人有多優(yōu)秀!
鐘南山:堅持鍛煉幾十年如一日
2020年9月8日,在全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會上,大家都被84歲鐘南山院士上臺領(lǐng)獎時堅定有力的步伐刷屏。
當(dāng)天在微博上,@骨科康復(fù)師呂錚 發(fā)文稱:“鐘老的步態(tài)可謂是無懈可擊,患者朋友們,要是能夠活得像鐘老這樣,文明其精神,野蠻其體魄,很多傷病是很難上身的,大家共勉吧!”
鐘老曾說過,鍛煉和吃飯同樣重要。在上世紀(jì)60年代,他已經(jīng)達到了專業(yè)運動員的水準(zhǔn)。
如今,在繁忙的工作之余,鐘院士每周都會抽出3-4天下班后的時間,進行40-50分鐘運動。
幾十年如一日的鍛煉,使鐘南山看上去比實際年齡小很。鐘南山說,除了不能再參加大運動量的比賽,感覺年齡對我沒有什么太大的影響,我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常的所有工作,這跟堅持身體鍛煉有很大關(guān)系。
C羅:堅持運動,如今擁有20多歲的身體
2018年世界杯期間,33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅(克里斯蒂亞諾·羅納爾多)刷了屏。
這離不開他強大的自律運動:即使是休賽期,C羅也會在家健身,每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家里陪孩子看電視,C羅也和孩子一起做運動。
C羅除了在訓(xùn)練上自律,在飲食上更是極度自律。C羅的隊友曾說,有一次C羅在隊里結(jié)束訓(xùn)練之后對他說:“訓(xùn)練完了去我家吧,我請客?!标犛研廊煌狻=Y(jié)果等來的卻是白水煮雞胸肉,別說酒了,果汁都沒有。
趙雅芝:堅持生活規(guī)律,40年沒感覺變老
趙雅芝在接受媒體采訪時透露:自己從來不用多么貴重的化妝品,也不吃什么稀奇的補品,但生活規(guī)律尤其重要。
2009年,趙雅芝接受重慶晚報采訪時告誡愛美的女性,“最好不要熬夜,我就是一個不愛夜生活的人,作息有規(guī)律?!?
“我不愛夜生活,很少應(yīng)酬,生活起居有規(guī)律,保持了充足的睡眠,吃得健康,不偏食,不會想吃什么就吃什么。”
你有多自律,你就有多健康!
你的自律中藏著你的健康!因為自律性強的人能抑制住各種不健康生活習(xí)慣的誘惑。吃的時候管住嘴,早起的時候邁開腿,想不健康都難!
1. 堅持早起
多人調(diào)侃,起床是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活狀態(tài)是“晚上不想睡,早上起不來”。
但是,起不早的結(jié)果是很多人的早上在急急忙忙中度過,來不及早餐,來不及一天的規(guī)劃,時間不夠用……
其實,早起的人生很美好,既有利于健康,又有利于生活。
2. 堅持喝夠水
喝水是小事,但喝水少可就是大事了!如果長時間喝水少,會帶來一系列疾病風(fēng)險。 因此,要及時少量多次主動喝水,建議成年人每天飲水7-8 杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,少喝含糖飲料。
3. 堅持鍛煉
久坐是現(xiàn)代人的常態(tài),但是久坐的時間越長,離疾病的距離就越近。勸你站起來多走幾步,動一動總是有好處的!
生命在于運動,別總是坐著不動!不要再找借口說沒有時間了!上班路上騎自行車,晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了,每天給自己最少一小時的時間去運動。
4. 堅持管住嘴
健康飲食一定要堅持兩大原則:八分飽+清淡口味。很多人習(xí)慣大吃大喝,尤其必須頓頓都要吃得飽。但過度飽食、大魚大肉是健康的大忌。牢記,適可而止,七八分飽!
5. 堅持早睡早起
睡眠是一件自然而又必不可少的事情,別在熬夜中折損健康、折磨精神,這樣不值!早點睡吧,盡量在晚上23點前入睡。
6. 堅持好心情
有句老話:“活得好壞,全在心態(tài)?!焙眯膽B(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵,可以勝過一切保健品。
最后,小藻溫馨提醒大家:
合理規(guī)劃好自己的時間、衡量好自己的身體狀態(tài)、精神狀態(tài),仔細(xì)想想你渴望的生活狀態(tài)是什么樣子,慢慢地,循序漸進開始你的自律人生吧。