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發(fā)布日期：2021年08月11日
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在8月1日晚的東京奧運會男子100米半決賽上，中國短跑運動員蘇炳添以個人最好成績9秒83，創(chuàng)造了新的亞洲紀(jì)錄。
在短短兩個小時后決賽進行，他以9秒98的成績完成了中國運動員在奧運百米決賽上的首秀，締造了歷史。
△來源：新華社
不出意外的話，這是32歲的“老將”蘇炳添最后一次奧運會之旅，與他同場競技的基本都是95后，甚至00后的選手，但他用三槍驚艷的個人表現(xiàn)，為自己的職業(yè)生涯畫上了濃墨重彩的一筆。
其實，這個身高只有1米72的廣東小伙兒并沒有先天的身體優(yōu)勢，那么，他是如何完成這一壯舉的呢？
△來源：@央視新聞 微博
32歲的“亞洲飛人”蘇炳添
到底有多自律？
8月1日晚，在東京奧運會男子百米半決賽直播中，曾經(jīng)帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先對蘇炳添的半決賽表現(xiàn)點評道：“蘇炳添非常優(yōu)秀，他的自律成就了今天的他。”
對于運動員們來說，身體是革命的本錢，賽場上的風(fēng)馳電掣，來自訓(xùn)練場上日復(fù)一日的打磨和錘煉。
△來源：新華社
作為體壇“常青樹”，在沒有比賽的日子里，蘇炳添的一天是這樣度過的：每天早上7點起床去訓(xùn)練，中午午休一小時，訓(xùn)練結(jié)束后寫日記進行總結(jié)，在晚上10點鐘準(zhǔn)時入睡。
生活上，蘇炳添從不抽煙喝酒，也不去嘗試?yán)称?，對自己的身體像對精密儀器一樣細(xì)心呵護，如此，他的身體才能承擔(dān)高負(fù)荷的“蹂躪”。
訓(xùn)練中，他仿佛有“強迫癥”，給自己規(guī)定好的運動量就必須要完成，少一個都不行，十年如一日，始終如一。
△來源：微博
在短短的一百米賽道上，他起跑、沖刺、折返，再起跑、再沖刺……不斷重復(fù)，讓自己的每一塊肌肉都保持在頂尖水平。
這樣的訓(xùn)練生活，對于常人而言是難以想象的，而蘇炳添也曾坦言，“人也不是機器，肯定會有一些波動，但想想自己最終的目的是什么，就又會回到正軌?！?
△來源：知乎截圖
從2006年開始在外征戰(zhàn)，他連續(xù)好幾年沒有在父母身邊過春節(jié)，一年當(dāng)中難得能回家一兩次，每次都是匆忙住了一兩晚又離開。
即便有了妻兒后，蘇炳添依然和家人聚少離多，他把更多的時間都給到了跑道，給到了他拼盡全力的賽場。
也正是如此，他才成為了大家眼中的那個蘇炳添。
△來源：微博
一個自律的人有多可怕
有句話叫：優(yōu)秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都會比較優(yōu)秀。不信你看看，這些自律的人有多優(yōu)秀！
鐘南山：堅持鍛煉幾十年如一日
2020年9月8日，在全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會上，大家都被84歲鐘南山院士上臺領(lǐng)獎時堅定有力的步伐刷屏。
當(dāng)天在微博上，@骨科康復(fù)師呂錚 發(fā)文稱：“鐘老的步態(tài)可謂是無懈可擊，患者朋友們，要是能夠活得像鐘老這樣，文明其精神，野蠻其體魄，很多傷病是很難上身的，大家共勉吧！”
鐘老曾說過，鍛煉和吃飯同樣重要。在上世紀(jì)60年代，他已經(jīng)達到了專業(yè)運動員的水準(zhǔn)。
如今，在繁忙的工作之余，鐘院士每周都會抽出3-4天下班后的時間，進行40-50分鐘運動。
幾十年如一日的鍛煉，使鐘南山看上去比實際年齡小很。鐘南山說，除了不能再參加大運動量的比賽，感覺年齡對我沒有什么太大的影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常的所有工作，這跟堅持身體鍛煉有很大關(guān)系。
C羅：堅持運動，如今擁有20多歲的身體
2018年世界杯期間，33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）刷了屏。
這離不開他強大的自律運動：即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家里陪孩子看電視，C羅也和孩子一起做運動。
C羅除了在訓(xùn)練上自律，在飲食上更是極度自律。C羅的隊友曾說，有一次C羅在隊里結(jié)束訓(xùn)練之后對他說：“訓(xùn)練完了去我家吧，我請客?！标犛研廊煌狻＝Y(jié)果等來的卻是白水煮雞胸肉，別說酒了，果汁都沒有。
趙雅芝：堅持生活規(guī)律，40年沒感覺變老
趙雅芝在接受媒體采訪時透露：自己從來不用多么貴重的化妝品，也不吃什么稀奇的補品，但生活規(guī)律尤其重要。
2009年，趙雅芝接受重慶晚報采訪時告誡愛美的女性，“最好不要熬夜，我就是一個不愛夜生活的人，作息有規(guī)律?！?
“我不愛夜生活，很少應(yīng)酬，生活起居有規(guī)律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不會想吃什么就吃什么。”
你有多自律，你就有多健康！
你的自律中藏著你的健康！因為自律性強的人能抑制住各種不健康生活習(xí)慣的誘惑。吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不健康都難！
1. 堅持早起
多人調(diào)侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活狀態(tài)是“晚上不想睡，早上起不來”。
但是，起不早的結(jié)果是很多人的早上在急急忙忙中度過，來不及早餐，來不及一天的規(guī)劃，時間不夠用……
其實，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。
2. 堅持喝夠水
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！如果長時間喝水少，會帶來一系列疾病風(fēng)險。 因此，要及時少量多次主動喝水，建議成年人每天飲水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，少喝含糖飲料。
3. 堅持鍛煉
久坐是現(xiàn)代人的常態(tài)，但是久坐的時間越長，離疾病的距離就越近。勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！
生命在于運動，別總是坐著不動！不要再找借口說沒有時間了！上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了，每天給自己最少一小時的時間去運動。
4. 堅持管住嘴
健康飲食一定要堅持兩大原則：八分飽+清淡口味。很多人習(xí)慣大吃大喝，尤其必須頓頓都要吃得飽。但過度飽食、大魚大肉是健康的大忌。牢記，適可而止，七八分飽！
5. 堅持早睡早起
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點睡吧，盡量在晚上23點前入睡。
6. 堅持好心情
有句老話：“活得好壞，全在心態(tài)?！焙眯膽B(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵，可以勝過一切保健品。
最后，小藻溫馨提醒大家：
合理規(guī)劃好自己的時間、衡量好自己的身體狀態(tài)、精神狀態(tài)，仔細(xì)想想你渴望的生活狀態(tài)是什么樣子，慢慢地，循序漸進開始你的自律人生吧。
